高血压别轻视！这份全防治指南请收好

近公司体检，老张被查出血压150/95mmHg，医生再三叮嘱要控制血压。他却不以为然："不就是高点吗？又没头晕，有啥好担心的？"这样的对话每天都在医院上演。据统计，我国每4个成年人中就有1个高血压患者，但真正规范治疗的还不到一半。今天，我们就来这个潜伏的健康。

血压超标时，身体在经历什么？

想象一下，自来水管长期承受过大水压会怎样？血管也是这样。当血压持续超过140/90mmHg，血管内皮就像被砂纸反复摩擦：

- 心脏加班泵血，慢慢变成"肥厚型心肌" - 脑部微血管承受不住时，可能引发腔隙性脑梗 - 肾脏过滤膜损伤后，体检单会出现尿蛋白+ - 眼底动脉痉挛时，看东西就像隔了层毛玻璃

危险的是，这些损伤往往悄悄发生。很多人直到突发脑溢血，才知道自己的血管早已不堪重负。

确诊高血压后必做的5件事

1. 买个靠谱的血压计 电子臂式血压计更适合家用，记得每次测量前5分钟，测三次取平均值。记录本上的数据，比偶尔去医院测一次更有参考价值。

2. 给厨房来次大改造 把盐罐换成定量盐勺（每天不超5g），酱油瓶换成喷壶式。多吃钾含量高的菠菜、香蕉，帮身体排出多余钠。

3. 找到适合的运动节奏 快走、游泳是不错的选择，记住"三五七原则"：每天30分钟，每周5次，运动时心率不超过（170-年龄）。

4. 睡个好觉值千金 打鼾的人要警惕睡眠呼吸暂停，这会让血压像过山车一样波动。睡前2小时别玩手机，试试听白噪音助眠。

5. 药不能想吃就停 长效降压药需要持续维持血药浓度，擅自停药会导致血压反弹。遇到副作用及时找医生调整方案，别自己当"减量"。

这些认知误区坑了太多人

"瘦子不会高血压" 体重只是因素之一，遗传、压力、熬夜都可能让瘦人血压飙升。临床见过BMI正常但血压180的IT工程师。

"降压药伤肾" 其实高血压不控制才伤肾。沙坦类、普利类降压药反而能保护肾功能，关键是用对剂量。

"喝红酒能降压" 酒精短期内扩张血管，但会刺激交感神经兴奋。所谓"红酒有益"的研究，背后常有利益关联。

特殊人群要特别注意

孕妇：妊娠20周后血压≥140/90要警惕子痫前期，补钙剂有助于预防。

老年人：降压不宜过猛，尤其要防体位性低血压。起床牢记"三个30秒"：醒后躺30秒，坐起等30秒，站定再等30秒。

糖尿病患者：血压控制要比普通人更严格，好维持在130/80以下，能显著减低眼底病变风险。

后提醒大家：降压是个系统工程。别指望某款保健品或偏方，更别等出现症状才行动。养成定期监测的习惯，就像给血管做年检——毕竟，我们用血压计省下的钱，可能还不够住ICU。